Toto by mal cvičiť každý, kto má sedavé zamestnanie: Najlepší cvik na krčnú chrbticu a šiju!

Problémy s krčnou chrbticou trápia veľa ľudí.

Je dôležité vedieť, že chrbtica neslúži len na oporu trupu a hlavy, ale predstavuje aj ochranu pre periférny nervový systém pre miechu. 

Ak sedíte dlhé hodiny pri počítači alebo často pozeráte do telefónu, pravdepodobne trpíte aj vy týmto zdravotným problémom.

Máme pre vás účinné cvičenie z YouTube kanála Fisioterapia a tu alcance, ktoré dá vašu chrbticu do poriadku a prinesie úľavu od bolesti.

Vplyvom nesprávneho držania tela, sedavého zamestnania, či vplyvom iných faktorov dochádza k zmenám tvaru stavcov v medzistavcových kĺboch, ktoré sa zhoršujú starnutím.

Tieto nervy sú určené pre hlavu, krk, ramená, ruky, prsty, chrbát a do určitej miery aj orgány v dutine hrudnej.

Z toho dôvodu uvidíte, že príznaky cervikálnej spondylózy sa neobmedzujú len na krk.

Mali by ste tiež vedieť, že iba cez krčnú chrbticu stúpajú dve arteriálne cievy, ktoré prenikajú do lebky okolo zátylku a vaskularizujú zadnú oblasť hlavy, kde sa nachádzajú rôzne nervové centrá.

To vysvetľuje, prečo ľudia s cervikálnou spondylózou alebo inými ochoreniami chrbtice v oblasti krku môžu pociťovať závraty, rozmazané videnie, bolesti očí, migrény či bolesti hlavy alebo dokonca zvonenie v ušiach. 

Príčiny cervikálnej spondylózy:

poranenia alebo nehody krčnej chrbtice

obezita

osteoporóza

chirurgický zákrok na krčnej chrbtici

genetická predispozícia  – u ľudí, ktorí majú túto chorobu v rodine

Hlavné príznaky:

bolesť v ramenách a krku

bolesť vyžarujúca do ramena alebo ruky, môžete cítiť dokonca mravčenie

bolesti hlavy a migrény

svalové kŕče na krku pri otáčaní hlavy do strán

stuhnutý krk

závraty

pískanie v ušiach

Cervikálna spondylóza – diagnostika

Lekár sa najprv porozpráva s pacientom, aby určil diagnózu.

Lekár môže požiadať pacienta, aby potriasol hlavou alebo mu môže potriasť rukou, aby zhodnotil svoju silu.

Váš lekár môže tiež požiadať o určité pohyby paží.

Na základe získaných informácií lekár v prípade podozrenia na cervikálnu spondylózu požiada o vyšetrenie. 

Cervikálna spondylóza: liečba

Pohybová terapia a lekárska gymnastika sú veľmi nápomocné, ak spondylóza nie je veľmi ťažká a nevyžaduje operáciu.

Odporúča sa spýtať sa lekára, akým pohybom by ste sa mali vyhýbať v závislosti od osobitosti krčnej chrbtice.

Ak bolesť pretrváva, lekár môže odporučiť lieky, ako sú:

analgetiká

protizápalové lieky

acetaminofén

steroidné injekcie

Chirurgická liečba cervikálnej spondylózy sa odporúča vtedy, keď chcete odstrániť osteofyt alebo zväčšiť paravertebrálne nervové kanály alebo priestor určený pre kostnú dreň.

Chirurgický zákrok môže byť tiež indikovaný na odstránenie herniovaného disku v prípade herniovaného disku.

Cviky na uvoľnenie bolesti

Pred cvičením si nahrejeme zrolovaný uterák a priložíme ho na pár minút z jednej strany krku, z druhej strany, aj zozadu, aby sa svaly krku mierne uvoľnili.

1. Cvik

Na tento cvik budete potrebovať uterák.

Preložte ho od kraja asi 3 – 4 krát, aby nebol príliš hrubý

Priložte si ho zozadu tesne nad prvý stavec chrbta (je to ten stavec, ktorý ako prvý vytŕča, keď predkloníte hlavu dopredu) a konce uchopte vpredu. 

Konce uteráka ťahajte dopredu, pričom hlavu naopak ťahajte do záklonu a pozrite sa na strop.

Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

2. Cvik

Tento cvik funguje na podobnom princípe, ako ten predchádzajúci, avšak vykonáva sa v ľahu. 

Ľahnite si napríklad na okraj sedačky alebo postele tak, aby ste sa opreli o ten istý stavec ako v predchádzajúcom cviku. 

Spustite hlavu dolu a ostaňte v tejto polohe asi 60 sekúnd.

Uvoľnite sa a zavrite oči.

Potom sa vráťte na sedačku tak, že hlavu ťaháte po povrchu, aby bola opretá. 

Tieto cviky sú efektívne, pretože vďaka nim vykonávate opačný cvik, ako robíte celý deň hlavou.

Môžete si ich pozrieť v priloženom videu.

Veríme, že vám pomôžu uľaviť od bolesti.

Veľa zdravia!