Jednou z oblastí nášho tela, v ktorej sa ukladá najviac tuku, je nepochybne spodná časť brucha.
Tento brušný tuk je nielen nevzhľadný, ale môže sa stať aj rizikom pre naše zdravie a spôsobiť napríklad vážne srdcové problémy.
V tomto článku sa podelíme o niekoľko tipov, ako spáliť tuk v dolnej časti brucha a vyformovať si ploché, vyrysované brušné svaly.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Upevnite si zdravie a zároveň si splňte sen o peknom plochom brušku vďaka týmto cvikom z portálu bricodemaison.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pre lepšie spaľovanie tuku v dolnej časti brucha, je nepochybne zmeniť svoje stravovacie návyky.
Zdravá vyvážená strava je na ceste za krajším a zdravším telom nevyhnutná.
Cielené cvičenie je zasa nevyhnutné pre odbúranie tuku v problematických partiách, akou je bezpochyby aj spodná časť bruška.
1. Cvik
Ľahnite si na chrbát na podložku a položte si ruky pod zadok.
Spojte nohy a natiahnite ich, prepnite špičky.
Zdvíhajte nohy hore a dole.
Pričom brušné svaly majte napnuté.
Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.
2. Cvik
Ľahnite si opäť na chrbát na podložku.
Položte si ruky pod zadok, nohy spojte a natiahnite, ako pri prvom cviku.
Zdvihnite nohy do tvaru tak, aby spolu s telom vytvorili písmeno „L“.
Zostaňte v tejto polohe a zdvihnite boky malým ťahom nahor.
Vykonajte 3 série po 10 opakovaní.
3. Cvik
Ľahnite si do rovnakej polohy ako pri predchádzajúcom cviku (do tvaru L).
Nohy smerujte nahor.
Vykonajte cviky na brucho tak, že ruky priložíte k nohám, akoby ste sa chceli dotknúť chodidiel.
Keď sa dotknete nôh, spustite ruky a natiahnite ich nadol.
Vykonajte 2 série po 10 opakovaní.
4. Cvik
Začnite z rovnakej pozície ako v prvom cvičení.
Zdvihnite nohy a po ich zdvihnutí urobte s každou nohou opačné kruhy.
Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.
Tieto cviky sú najlepšie na spaľovanie tuku v dolnej časti brucha.
Zaraďte ich do svojho tréningového plánu a aby ste videli výsledky v čo najkratšom čase, buďte dôslední a cvičte ich pravidelne aspoň 3-krát do týždňa.
Veľa šťastia!
Dobré médiá