Vedeli ste, že môžete prirodzenou cestou znížiť svoj krvný tlak už za 5 minút?
Pomocou týchto dvoch osvedčených metód to zvládnete aj vy.
Tieto metódy nielenže dokážu znížiť krvný tlak okamžite, ale pri pravidelnom používaní ho môžu znížiť aj dlhodobo.
Stavte na odporúčania z YouTube kanála Adam J. Story, DC.
Doktor Story s viac ako 28 ročnou praxou v oblasti chiropraktiky sa špecializuje na prirodzené spôsoby znižovania krvného tlaku a preto stojí za to, dať na jeho rady.
V dnešnej dobe mnohí pacienti okamžite berú lieky proti vysokému tlaku, ale prečo neskúsiť najprv prírodný prístup?
Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, zvyšuje riziko srdcových infarktov a mŕtvice.
Lieky síce existujú, ale vždy je lepšie začať s prirodzenými metódami, najmä ak ste v začiatkoch hypertenzie.
Prvá metóda: Izometrické cvičenie rukami
Na toto cvičenie budete potrebovať predmet, ktorý môžete stlačiť jednou rukou, napríklad fľašu, menší vankúš alebo pomôže aj antistresová loptička.
Chyťte predmet do jednej ruky a pevne ho stlačte na 2 minúty, pričom nemusíte vyvíjať maximálnu silu.
Toto je tzv. izometrická kontrakcia, kde sval napnete a držíte ho napätý určitý čas.
Výskumy ukazujú, že po tomto cvičení môže systolický tlak klesnúť o 8 až 14 mmHg a diastolický tlak o 6 až 8 bodov, čo je porovnateľné s niektorými liekmi.
Druhá metóda: Hlboké dýchacie cvičenia
Hlboké dýchacie cvičenia sú ďalšou účinnou metódou na zníženie krvného tlaku.
Existuje veľa rôznych spôsobov dýchania, ale najjednoduchšie a najefektívnejšie je dýchať hlboko a pomaly približne šesťkrát za minútu.
Tento jednoduchý prístup môže znížiť systolický tlak o 20 bodov a diastolický o 10 bodov.
Pri dýchaní sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
Vdychujte čo najhlbšie, nechajte svoje brucho a hruď rozšíriť sa, a potom prirodzene vydýchnite.
Predstavte si, že vzduch vychádza ako z balóna.
Hlboké dýchanie nielenže znižuje krvný tlak, ale môže vám pomôcť aj pri úzkosti a strese.
Viac sa dozviete v priloženom videu.
Ako si znížiť krvný tlak stravou
Znížiť krvný tlak môžu pomôcť aj viaceré potraviny, pretože obsahujú dôležité živiny, ako sú draslík, horčík a antioxidanty.
Tu sú niektoré z nich…
1. Listová zelenina
Špenát, kel, rukola a kapusta obsahujú vysoké množstvo draslíka, ktorý pomáha vyrovnávať účinky sodíka v tele a zlepšuje funkciu ciev.
2. Bobuľové ovocie
Čučoriedky, maliny a jahody sú bohaté na flavonoidy, ktoré môžu zlepšiť zdravie ciev a znížiť krvný tlak.
3. Banány
Banány sú výborným zdrojom draslíka, ktorý pomáha znižovať napätie v cievach a zlepšuje rovnováhu elektrolytov.
4. Cesnak
Cesnak obsahuje látku alicín, ktorá má vazodilatačné účinky, čo znamená, že pomáha rozširovať cievy a znižovať krvný tlak.
5. Ovos
Ovsené vločky obsahujú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá môže znižovať hladinu cholesterolu a podporovať zdravie srdca.
6. Losos a iné mastné ryby
Mastné ryby ako losos, sardinky a makrela sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať krvný tlak a zápaly v tele.
7. Cvikla
Cvikla obsahuje dusičnany, ktoré pomáhajú rozširovať cievy, zlepšujú prietok krvi a môžu rýchlo znížiť krvný tlak.
8. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy, ktoré podporujú zdravie ciev a zlepšujú ich funkciu.
9. Strukoviny
Fazuľa, šošovica a cícer sú plné vlákniny, draslíka a horčíka, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca a znižovanie tlaku.
10. Jogurt a nízkotučné mliečne výrobky
Jogurt je bohatý na vápnik a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak, najmä ak sa konzumuje pravidelne.
Zahrnutie týchto potravín do vašej stravy môže pomôcť udržať krvný tlak v zdravých medziach a podporiť celkové zdravie srdca.
Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť tomu, aby ste museli celý život užívať lieky.
Veríme, že pri dostatočnom úsilí sa vám môže podariť zlepšiť svoj zdravotný stav.
Veľa zdravia!
Dobré médiá