Ak ste zažili bolesť, ktorú spôsobuje zacviknutý sedací nerv, viete, aká dokáže byť nepríjemná.
Môže postihnúť každého z nás a často prichádza nečakane, pri nesprávnom zohýbaní, zdvíhaní ťažkých predmetov a pod.
Zapamätajte si tieto dva efektívne cviky z youtube, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti a odblokovať sedací nervy.
Tieto pohyby dokážu s problémom zablokovaného sedacieho nervu pomôcť skutočne rýchlo a efektívne.
Ak však problémy a bolesti pretrvávajú dlhšie, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc.
Tieto cviky sú okrem akútneho riešenia problému aj výborné ako prevencia.
Postup:
Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať len rovnú podložku a pohodlný odev.
Cviky vykonávajte s ohľadom na limity vášho tela.
Nezabúdajte tiež na pravidelné dýchanie, ktoré je dôležitou súčasťou každého cieleného cvičenia.
1. Cvik
Ľahnite si na rovný povrch a jednu nohu zohnite v kolene.
Koleno zohnutej nohy chyťte oboma rukami.
Pomaly nohu priťahujte k hrudníku čo najviac, ako sa dá.
V tejto polohe vydržte aspoň 30 sekúnd.
Vráťte nohu do východiskovej polohy.
Cvik zopakujte aspoň 2-krát.
2. Cvik
Ľahnite si na rovný povrch na chrbát.
Nohy ohnite v kolenách.
Prekrížte jednu nohu cez druhú a rukami sa chyťte pod kolenom nohy, ktorá je vzadu.
Vydržte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie zopakujte minimálne 2-krát.
Cviky je možné vykonávať v kombinácii alebo jednotlivo.
Sú bezpečné a prinesú vám úľavu od bolesti.
Upozornenie: V prípade zápalu trvá liečba dlhšie a ak cítite neznesiteľnú bolesť, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojim lekárom.
Dôležitá je aj prevencia a preto je vhodné pravidelne vykonávať strečingové cvičenia.
Tiež je potrebné vyhýbať sa nesprávnemu spôsobu dvíhania predmetov v predklone a veľmi užitočná v prevencii je aj obyčajná chôdza.
Dlhšie prechádzky totiž dokážu primerane rozhýbať telo a vedú k zdravšiemu životnému štýlu.
Prajeme veľa zdravia!
Dobré médiá