Možno patríte do skupiny ľudí, ktorí sa chystajú začať s cvičením prakticky každý pondelok, avšak odhodlať sa, je pre vás tá najťažšia vec.
Ak ste sa v tom našli, teraz už rozhodne neváhajte. Táto séria cvikov je určená práve vám a môžete ich vykonávať v pohodlí vášho domova.
Toto cvičenie dá do poriadku vaše telo a nakopne metabolizmus!
1. Natiahnutie krku
Toto cvičenie vráti pružnosť svalom krku a odstráni tuk v blízkosti tejto oblasti.
Ako na to:
Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Zložte uterák, ako je znázornené na obrázku vyššie a položte ho na zadnú časť hlavy.
Ťahajte uterák dopredu a pokúste sa napnúť krk. Lakte držte po bokoch, aby ste mohli voľne dýchať.
Zhlboka sa nadýchnite a cvičenie zopakujte 3 až 4-krát.
2. Natiahnutie ramien
Napätie v oblasti ramien má negatívny vplyv na videnie a spôsobuje časté bolesti hlavy.
Ako na to:
Nakloňte sa a rameno pritlačte k stene.
Ohnite rameno za lakťom a zdvihnite ho tak, aby horná časť ramena bola rovnobežná s podlahou a aby prsty smerovali nadol.
Otočte telo od steny do takej polohy, kým nepociťujete bolesť.
Držte túto polohu 30 sekúnd a potom to isté urobte s druhou rukou.
3. Natiahnutie rúk
Toto cvičenie je dobré pre ľudí, ktorí majú prvé príznaky ovisnutej pokožky. Zlepšuje tiež krvný obeh a zvyšuje lymfatickú drenáž.
Ako na to:
Nakloňte sa ramenom na zvislú tyč.
Chyťte tyč z opačnej strany.
Otočte svoje telo tak, aby ste cítili, ako sa svaly napínajú na zadnej strane ramena.
Uistite sa, že rameno je vodorovné a zápästie je v rovine s plecami.
Cvičte 30 sekúnd na každú stranu.
4. Natiahnutie chrbta
Napäté svaly v oblasti hrudnej chrbtice vám nedovoľujú voľne dýchať a môžu vám spôsobiť dokonca problém s dýchaním. Pre tento účel potrebujete špeciálny blok na jogu, alebo hrubú prikrývku, či uterák.
Ako na to:
Ľahnite si na brucho, zdvihnite ramená a skrížte ruky pod hrudníkom.
Položte čelo na prikrývku.
Prsty natiahnite do strán, ale nie príliš.
Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
Po krátkej prestávke opakujte toto cvičenie a tentoraz položte spodnú ruku navrch.
5. Natiahnutie brušných svalov
Toto cvičenie zabraňuje usadzovaniu tuku v páse.
Ako na to:
Urobte hlboký drep a položte jednu nohu nabok.
Oprite sa o ruku a druhú ruku natiahnite tak, aby bola v línii s natiahnutou nohou.
Dýchajte normálne a držte túto pozíciu 30 až 40 sekúnd. Potom opakujte na druhej strane.
6. Natiahnutie sedacích svalov
Toto cvičenie je potrebné pre každého, kto trávi dlhé hodiny sedením v kancelárii alebo v aute. Môže vám pomôcť aj pri celulutíde a napína pokožku na bokoch.
Ako na to:
Dajte sa do výpadu, aby vaše koleno bolo pod hrudníkom.
Ohnite druhú nohu a položte nohu na stenu. Ak to urobíte správne, budete cítiť jemný tlak na prednej časti bedra.
Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom opakujte na druhú nohu.
7. Natiahnutie bedier
Toto cvičenie môže pomôcť odstrániť opuch a bolesť spôsobenú sedavým životným štýlom.
Ako na to:
Pritiahnite kolená smerom k tvári a prekrížte cez členky.
Chyťte nohy rukami.
Udržujte chrbát zaoblený a pokúste sa nosom dosiahnuť nohy, ale bez toho, aby ste ich natiahli.
Držte pozíciu 30 sekúnd, potom prekrížte členky cez druhú nohu a zopakujte.
8. Natiahnutie predkolenia
Toto cvičenie odstraňuje opuch a bolesť z chôdze na vysokých podpätkoch.
Ako na to:
Ľahnite si na podlahu a oprite sa o lakte. Vaše nohy by mali byť pod zadkom.
Uistite sa, že váš chrbát je rovný a hrudník nie je vypučený.
Držte polohu 30 – 40 sekúnd.
9. Natiahnutie chodidiel
Toto cvičenie pomôže uvoľniť napätie v členkoch a zbaví vás bolesti nôh.
Ako na to:
Položte dlane na stenu.
Vzdialenosť medzi nohami a stenou by mala byť asi 50 cm.
Položte prednú časť chodidla na stenu a ohnite koleno. Vaša druhá noha by mala zostať na podlahe (nezdvíhajte ju).
Držte túto pozíciu 30 sekúnd a potom to isté urobte na druhú nohu.
10. Natiahnutie celého tela
Tento cvik aktivuje svaly nôh a uvoľnuje svaly hornej časti tela.
Ako na to:
Postavte sa na zem s nohami pri sebe.
Ohnite hornú časť tela dopredu a dlane položte na podlahu pred chodidlá.
Uistite sa, že vaša chrbtica a nohy sú rovné.
Držte túto polohu 50 – 60 sekúnd.
Zdroj, titulná foto: brightside.me
Dobré médiá