Trpíte bolesťou chrbta? Prvým krokom je zistiť príčinu. Ak je to osteochondróza alebo skolióza, môžete vyskúšať špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na pretiahnutie chrbtice a formovanie správneho svalového korzetu, aby chrbtové svaly udržali chrbticu v novej, správnej polohe.
Vyskúšajte sériu týchto cvikov podľa Life Hack TV a pocítite úľavu!
Cviky sú čiastočne prevzaté z jogy.
Približne 85 % prípadov chronickej alebo epizodickej bolesti chrbta je spojených s nadmerným namáhaním krížov.
Aj keď nešportujete, nezdvíhate závažie, ani ťažko fyzicky nepracujete, svaly chrbta prežívajú dennodenné preťaženie.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
1. Cvik
Ľahneme si na podložku, ruky na zemi rozpažíme, kolená zohneme, chodidlá sú položené na zemi.
Opatrne ťaháme kolená do jednej strany a hlavu otáčame do druhej strany.
Opakujeme spolu 20-krát (do každej strany 10-krát).
2. Cvik
Ostaneme ležať, ale nohy vystrieme a pätu pravej nohy položíme na špičku ľavej nohy.
Ruky ostávajú rozpažené, nohy preklápame doľava a súčasne hlavu do opačnej strany.
Tento pohyb vykonávame súbežne a opakujeme 10-krát.
Potom nohy vymeníme, preklápame ich doprava a hlavu doľava.
Opäť opakujeme 10-krát.
3. Cvik
Ruky ostávajú rozpažené, nohy natiahneme najskôr rovno na zem.
Chodidlo pravej nohy si položíme na koleno ľavej nohy a opäť ťaháme do ľavej strany, súbežne s hlavou, ktorá smeruje naopak doprava.
Opakujeme 10-krát a potom nohy vymeníme a pohyb vykonávame na druhú stranu.
4. Cvik
Podobne ako pri predchádzajúcich cvikoch, ostávame ležať na zemi s rozpaženými rukami.
Teraz pokrčíme jedno koleno tak, že noha ostáva vo vzduchu a preklápame ho opäť na protiľahlú stranu.
Hlava opäť smeruje na opačnú stranu ako noha.
Opakujeme 10-krát na každú stranu.
5. Cvik
Pri tomto cviku ležíme na chrbte, ruky spustíme vedľa tela, kolená pokrčíme a chodidlá obe položíme na zem.
Rukami obopneme kolená a pritiahneme ich s nádychom k hrudníku.
Potom nohy vrátime do východiskovej polohy a ruky opäť spustíme vedľa tela.
Opakujeme 10-krát.
Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom VIDEU
Dobré médiá