Možno si lámete hlavu nad tým, ako dať do leta do poriadku vašu postavu.
Ak sú vašou problémovou partiou stehná a zadok, máme pre vás sériu účinných cvikov zo stránky napadovy.blog, vďaka ktorým pri pravidelnom cvičení dosiahnete skvelé výsledky.
Dohromady je ich 7 a môžete ich vykonávať v pohodlí svojho domova.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Nezabudnite na tieto dôležité zásady:
Pred cvičením sa vždy rozcvičte.
Každý cvik vykonajte 20 až 30-krát na každú stranu
Ak ste začiatočník, urobte 2 série
Nezabudnite, že v každom svoku je dôležité mať vystretú chrbticu
Cvičenie zlepšuje aj držanie tela
Dôležitá je pravidelnosť a celkovú hybnosť
Toto cvičenie je fantastické v tom, že cieli presne na tie partie, ktoré mnohým ženám spôsobujú najväčší problém – stehná, bohy.
A ako bons vyformuje aj vaše brucho a spevní chrbtové svalstvo!
Cvik č. 1
Drep s výskokom – tento cvik je fantastický v podstate na celé telo, zvlášť na stehná, zadok a spodné bruško.
Začnite s týmto cvikom a opakujte 20x.
Postupne, keď získate lepšiu kondičku, urobte 30 opakovaní. každý deń sa snažte pridať jeden.
To platí aj v prípade ostatných cvikov.
Cvik č. 2
Jeden z najlepších cvikov na vnútornú stranu stehien.
Cieli na svaly, ktoré nedokážu formovať iné cviky.
Cvik č. 3
V polohe „na štyroch“ je v tejto sérií viacej cvikov.
Dôvod je jednoduchý, formujú perfektne zadok, spodné bruško a boky.
Navyše, toto cvičenie je vynikajúce na zlepšenie celkovej ohybnosti chrbtice a odporúča sa aj vyšším ročníkom.
Cvik č. 4
Toto cvičenie je vynikajúce na celú panvovú oblasť, driekovú časť chrbtice, brucho a zadnú stranu stehien.
Cvik č. 5
V tomto cvičení je rovnako zapojené takmer všetko svalstvo – od lítok až po hrudník a ramená.
Cvik č. 6
Tento cvik je pomerne náročný, no o to účinnejší.
Formuje driek aj stehná a zadok v jednom kroku.
Nezabudnite, že na začiatku pravdepodobne nebudete schopní urobiť celých 20 opakovaní a to vôbec nevadí.
Vždy, v každom cviku rešpektujte limity vlastného tela a myslite na to, že postupne sa vaše telo spevní natoľko, že hravo zvládnete aj celých 30 opakovaní.
Cvik č. 7
Toto sviečnie ocení každá jedna žena,.
Pretože okrem formovania kritických partií je vynikajúce aj na panvové svalstvo.
Bonusom je opäť formovanie brušných svalov a chrbtice.
Dobré médiá