Bolesť, pichanie či ťahanie v chrbtici asi zažil už každý z vás, najmä ak sedíte pred počítačom dlhšie ako je zdravé, namáhavo fyzicky pracujete alebo máte nekvalitný matrac v posteli.
Spúšťačov neznesiteľnej bolesti je mnoho, ak však chcete, aby sa bolesť zmiernila a opäť ste mohli fungovať ako predtým, poradíme vám niekoľko jednoduchých pohybov, ako odblokovať zacviknutý nerv.
Zacviknutý nerv sa prejavuje ako bolesť, pichanie či ťahanie v chrbtici.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Často sa objavuje vtedy, ak sedíte pred počítačom dlhšie ako je zdravé, namáhavo fyzicky pracujete alebo máte nekvalitný matrac v posteli.
Ak vám bolesť z chrbtice vystreľuje až do sedacej časti, stehna či lýtka, máte pravdepodobne dočinenia s neurologickým problémom s názvom ischias.
Niekedy stačí urobiť len jeden z týchto pohybov a príde uvoľnenie.
Ak však chcete svoj ischias a spodok chrbtice udržiavať v dobrej forme, tieto pohyby by ste mali robiť pravidelne!
Uvoľnenie spodku chrbtice a bedrovej chrbtice
Ľahnite si na chrbát, kolená ohnite a postupne vytáčajte na jednu, alebo na druhú stranu.
Postupujte presne podľa návodu na videu
Poloha ťavy a nakláňanie v sede
Poloha ťavy
Populárna jogová poloha – ťava.
Kľaknite si na kolená.
Položte ich na šírku vašej panvy.
Položte ruky v bok, trup tela ťahajte smerom nahor a uvoľnite dolnú časť chrbta.
Potom sa nakloňte dozadu a dlaňami uchopte päty (alebo si položte dlane na chodidlá).
S výdychom sa ohnete v hrudnej a krížovej oblasti a hlavu zakloníte dozadu.
Nakláňanie v sede
V joge sa táto poloha (ásana) nazýva Paščimotanásana.
Sadnite si a nohy položte naširoko.
Rukami sa nakláňajte dopredu dovtedy, kým vám to vaše telo dovolí.
Opakujte niekoľkokrát.
Účinok tejto série:
Posilňuje a omladzuje brušné svaly a spodnú časť chrbta
Naťahuje chrbtové stavce (v priemere sa dokáže chrbtica predĺžiť až o 7 cm)
Omladzuje nervy chrbtice, predovšetkým bedrovú oblasť
Poloha žaby a výpady na stranu
Poloha žaby
Postavte sa na štyri.
Pomaly sa nakláňajte dopredu – začnete cítiť intenzívne napätie vo vnútornej strane stehien.
Po dosiahnutí maximálneho bodu sa zastavte.
V prípade, že máte slabinovú prietrž alebo silné bolesti chrbta, dávajte si väčší pozor.
Výpady na stranu
Čupnite si a ruky položte na podlahu.
Následne vyrovnajte ľavú nohu do strany.
Pravé koleno by malo byť v jednej línii s pravým členkom. Špičku ľavej nohy nasmerujte tak, aby sa pozerala na strop.
Strečing motýľa
Posaďte sa na zem do tureckého sedu s tým rozdielom, že jedno chodidlo sa bude dotýkať toho druhého.
Vyrovnajte chrbát a jemne začnite tlačiť lakťami do kolien alebo len pritláčajte dlane do kolien.
Dobré médiá