Snažíte sa schudnúť?
Zaraďte do svojho jedálnička týchto 10 potravín a pôjde to ľahšie.
Budete prekvapení, ktoré to sú.
Nechajte si poradiť a stavte na odporúčania z YouTube kanála Jaroslav Pecka.
1. Polievky
Ak sa snažíte znížiť svoj kalorický príjem, odporúčame začať zaraďovať do svojho jedálnička polievky.
Niektoré výskumy ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú polievky, majú nižší BMI a majú nižšiu pravdepodobnosť obezity, v porovnaní s ľuďmi, ktorí polievku vôbec nejedia.
Aj tu však platí pravidlo, že nie je polievka, ako polievka.
Napríklad polievka Pho Bo má 600 kcal a kurací vývar má 100 kcal.
Takže je dôležité vyberať si správne jedlá.
Kurací vývar môže pomôcť zasýtiť váš žalúdok a to bez toho, aby ste do seba dostali príliš veľa kalórií.
A poďme teraz na ďalšie potraviny, ktoré obsahujú takmer 0 kalórií.
2. Vodný melón
Melón obsahuje až 92% vody a len 28kcal / 100 g.
Ak si porovnáme vodný melón a arašidové maslo, 370 g melóna (čo je asi jeden pohár) má 100 kcal a 100 kcal obsahuje aj lyžica arašidového masla.
Ľudia, ktorí konzumovali 2 šálky melóna dosiahli väčšieho úbytku hmotnosti v porovnaní s osobami, ktoré konzumovali rovnaké množstvo kalórii v podobe cookies.
Vodný melón je jednou z potravín, ktoré obsahujú významnú dávku citrulínu.
To je látka, ktorá môže pomôcť zlepšiť prietok krvi, regulovať krvný tlak, zlepšiť výkon a znižovať únavu.
Je teda veľmi užitočná pre športovcov.
3. Uhorka
Uhorka je skvelá zelenina do redukčnej diéty.
100 g uhorky obsahuje len 14 kcal.
Uhorky môžu pomáhať k lepšej kontrole cukru v krvi.
To môže pomáhať eliminovať zvýšený hlad a chuť k jedlu.
4. Grécky jogurt
Teraz si posvietime na odtučnený grécky jogurt.
1 téglik s hmotnosťou 140 g obsahuje 14 g bielkovín a 81 kcal.
Po tejto potravine sa teda oplatí siahnuť vo chvíli, keď potrebujete doplniť bielkoviny.
Dokáže zasýtiť a zároveň skonzumujete minimum kalórií.
Je totiž známe, že bielkoviny majú skvelý sýtiaci efekt.
5. Kivi
Kivi patrí takisto medzi potraviny s nízkou kalorickou hodnotou.
Na 100 g obsahuje okolo 60 kcal.
Mnohí ľudia majú pred spaním chuť na niečo sladké.
Tu môže prísť na scénu kivi.
Konzumácia kivi pred spaním prináša niekoľko benefitov:
- rýchlejšie zaspíte
- spánok je dlhší a kvalitnejší
Okrem toho obsahuje kivi celý rad prospešných látok, ako sú vitamíny a minerály.
Coca Cola
Nadmerná konzumácia sladených nápojov veľmi často prispieva k nárastu hmotnosti.
A to hlavne preto, že tekuté kalórie do seba dostaneme často veľmi nenápadne.
Napríklad taká fľaša Coca Coly, ktorú človek vypije za deň pomerne ľahko, obsahuje 794 kcal, čo je ekvivalent výdatného obeda.
Sladené alebo kalorické nápoje, ako je napríklad spomínaná Coca Cola, preto stojí za to z jedálnička vyradiť.
Ak sa sladených nápojov neviete vzdať, siahnite po verzii s umelým sladidlom.
Mnohí ľudia sa umelým sladidlám vyhýbajú, avšak v malých množstvách je ich konzumácia bezpečná.
Na to, aby sa u vás vyskytli zdravotné riziká by ste museli vypiť až 1600 plechoviek diétnej coly.
Napriek tomu to netreba s konzumáciou sladených nápojov preháňať.
Žuvačky
Hoci žuvačky nie sú jedlo, majú v tomto rebríčku opodstatnené miesto.
Je to preto, že pokiaľ sú žuvačky bez cukru, neobsahujú takmer žiadne kalórie.
1 žuvačka obsahuje 1kcal.
Ich žuvanie pričom môže pomôcť znížiť hlad a chuť na jedlo.
Výskum ukázal, že osoby, ktoré žuli žuvačku medzi raňajkami a obedom, nielen že medzi nimi cítili menší hlad, ale pri obede skonzumovali približne o 68 kcal menej, ako ľudia, ktorí nežuli žuvačku.
Dokonca v jednej malej štúdii pomohlo žutie žuvačky spáliť o 3 – 5% viac kalórií po jedle.
Shirataki slíže
Tieto slíže sa takisto oplatí zaradiť do svojho jedálnička, keďže obsahujú len 10 kcal na 100 g.
Pre porovnanie, klasické špagety obsahujú na 100 g približne 350 kcal.
Dôvod, prečo shirataki slíže majú takú nízku kalorickú hodnotu je ten, že obsahujú predovšetkým nerozpustnú vlákninu, ktorá sa úplne nevstrebáva a práve to z nich robí skvelú potravinu na chudnutie.
Neznamená to ale, že by ste museli úplne zanevrieť na klasické špagety a konzumovať len shirataky slíže.
Nanuk
Nanuk by ste asi v tomto zozname nečakali.
Aj ten tu ale môže mať svoje miesto.
Dajme tomu, že vás pri chudnutí môže prepadnúť chuť na niečo sladké.
V tej chvíli sa vám môže hodiť napríklad nanuk ako Twister.
Ten obsahuje len 68 kcal na kus.
A aby ste mali predstavu, že je to oproti iným sladkostiam naozaj málo, predstavte si jeden čokoládový bonbón, ktorý obsahuje 78 kcal.
Hoci je tento nanuk tvorený hlavne z cukru, vďaka nízkemu obsahu kalórií si ho v zdravom jedálničku môžete v lete dopriať hoci aj každý deň.
Popcorn
Možno vám to takisto bude pripadať zvláštne, ale popcorn, ktorý je pražený horúcim vzduchom, môže byť pomerne zdravá potravina, ktorá obsahuje rad vitamínov, antioxidantov a významné množstvo vlákniny.
Jeden výskum ukázal, že popcorn mal jednoznačne najlepší sýtiaci efekt zo všetkých testovaných pochutín.
Ďalšia štúdia potom ukázala, že 15 kcal vo forme popocornu malo rovnaký sýtiaci efekt ako 150 kcal vo forme zemiakových lupienkov.
Plná miska popcornu obsahuje 58 kcal zatiaľ čo rovnaká gramáž pražených mandlí, ktorá je na objem neporovnateľne menšia, obsahuje 97 kcal, takže takmer o polovicu viac.
Viac informácií sa dozviete v priloženom videu.
Veľa zdravia!
Dobré médiá