Len 10 minút denne a napriek tomu môžete mať efektívny tréning na problémové partie, ako sú brucho, nohy a zadok. Dôležitá je hlavne pravidelnosť, správna strava a prvé výsledky sa dostavia veľmi rýchlo!
Zamerajte sa na tieto cviky z youtube a budete prekvapení, čo to spraví s vašou postavou!
Medzi jednotlivými cvikmi si doprajte 15 sekundovú pauzu.
1. Cvik – drepy
Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte asi na šírku bokov a váhu prenášajte na päty. Drepy robte v tempe a intenzitu si prispôsobte vlastným možnostiam. Pravidelne dýchajte a opakujte po dobu 1 minúty.
2. Cvik – zdvíhanie panvy s nohami hore
Ľahnite si na zem, nohy zdvihnite smerom k stropu a ruky položte vedľa seba.
V tempe dvíhajte nohy vyššie k stropu tak, aby ste odlepili panvu od zeme a potom vráťte na zem. Opakujte po dobu 1 minúty.
3. Cvik – preskakovanie na mieste
Postavte sa rovno, jednu nohu urobte krok vpred do výpadu a potom v tempe striedajte nohy a preskakujte – kolená by mali zvierať pravý uhol. Opakujte po dobu 1 minúty.
4. Cvik – sed ľah s otvorenými kolenami
Ľahnite si na zem, chodidlá spojte a otvorte kolená smerom k zemi. Ruky predpažte, napnite brušné svaly a v tempe sa ťahajte smerom hore a dolu. Opakujte po dobu 1 minúty.
5. Cvik – zdvíhanie panvy v ľahu
Ľahnite si na zem, nohy pokrčte, otvorte na šírku bokov a chodidlá sú položené na zemi. Ruky položte vedľa tela a v tempe zdvíhajte panvu čo najvyššie tak, aby ste napli sedacie svaly a zadné svaly stehien. Opakujte po dobu 1 minúty.
6. Cvik – vytáčanie tela v ľahu
Tento cvik môžete vykonávať s pokrčenými alebo natiahnutými nohami podľa toho, čo lepšie zvládnete.
Rukami sa oprite o zem, nohy zdvihnite a vytáčajte v tempe na jednu a na druhú stranu. Opakujte po dobu 1 minúty.
7. Cvik – reverzná doska
Sadnite si na podložku s natiahnutými nohami, rukami sa oprite o zem tak, aby dlane boli pod ramenami a zdvihnite telo do jednej línie.
Vydržte po dobu 1 minúty, telo je rovné, svaly sú napnuté.
8. Cvik – bočná doska
Otočte sa v ľahu nabok, jednou rukou sa oprite v lakti o zem a vystreté telo zdvihnite. Vydržte po dobu 1 minúty.
Vymeníme strany…
9. Cvik – doska na predlaktiach
Ľahnite si na brucho, zaprite sa o zem špičkami a predlaktiami a telo zodvihnite v jednej línii nad zem.
Svaly sú napnuté, držte po dobu 1 minúty.
Hotovo. Ak ste sa dostali až sem, tréning je úspešne za vami. Pri pravidelnom cvičení si vďaka týmto cvikom spevníte telo a splníte si sen o vyšportovanej postave.
Veľa šťastia!
Dobré médiá